건강한 다이어트 방법_다이어트 시 피해야 할 식습관 TOP3

안녕하세요 자몽 워터입니다. 최근 유재환 님이랑 강남 님의 다이어트 성공으로 아주 화제가 되었죠? 32kg 감량이라니 대단합니다!! 오늘은 유재환 님 다이어트에 자극을 받아 다이어트에 실패하는 식습관에 대해 다뤄보겠습니다. 

 

 

 

 

 

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다이어트 시 피해야 할 식습관 TOP3

 

 

 

1. 먹는 양을 갑자기 줄인다

 

대부분 다이어트를 시작하면 평소보다 먹는 양을 줄이는 것으로 시작합니다. 하지만 놀랍게도 대부분의 사람들이 먹는 것을 줄였음에도 다이어트를 실패하게 된 이유는 바로 굶거나, 부족하게 먹기 때문이었습니다. 

 

 

 

우리는 흔히 우리가 섭취하는 칼로리가 바로 체중 증가로 이어진다고 생각합니다. 따라서 끼니를 거르기도 하고 아주 극소량만 먹기도 합니다. 하지만 식사량을 급격하게 줄이면 몸에서 지방, 수분, 근육이 갑자기 빠져 체력이 떨어지고, 요요현상, 폭식증 등의 부작용이 생기게 됩니다. 이처럼 단식이 반복되면 몸은 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있기 때문에 단식, 절식을 반드시 피해야 합니다. 

 

 

 

또한, 원푸드 다이어트나 사과 다이어트 등 음식의 종류를 제한하여 특정 음식만 먹는 방법은 영양소를 골고루 섭취하지 못해 영양 불균형이 생기기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 

 

 

 

2. 음주, 간식을 끊지 못한다

 

 

 

운동을 열심히 하고 건강한 음식을 먹어도 실패하는 원인은 바로 음주와 간식에 있었습니다. 술의 경우 술 자체의 칼로리도 높지만 같이 먹자 안주들은 고칼로리 고지방 음식입니다. 또한 알코올 섭취 시 에너지 대사가 지방을 태우는 것이 아니라 근육을 소모하는 쪽으로 진행되므로 다이어트에 치명적입니다. 또한 식사 후 음식물들이 다 소화돼서 영양분이 모두 흡수되거나 분해되기 전에 또다시 간식을 먹게 되면 탄수화물이 체내에서 탄수화물이 누적됩니다. 그렇게 되면 운동을 해도 지방이 분해하는 것이 힘들어집니다.

 

 

또 우리가 간식으로 즐겨먹는 설탕이 들어간 커피나 초콜릿, 과자들은 다량의 당질을 포함한 식품으로 섭취 시, 소화 흡수가 빨리 되어 포만감이 쉽게 사라지고, 다시 허기를 불러옵니다.

 

 

 

 

3. 불규칙한 생활습관 수면 부족을 가지고 있다

 

 

 

수면과 다이어트의 상관관계에 대한 연구는 꾸준히 진행되어 왔습니다.실제 많은 연구 결과들이 수면이 다이어트에 굉장히 중요한 요소임을 보여주고 있습니다. 아래의 연구 결과를 보니 더욱 놀라운 것 같습니다.

 

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브리스틀 대학 샤라드 테 헤리 박사는 1천 명에게 이틀간 수면 시간을 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 했습니다. 자는 시간이 줄어들자, 곧바로 체중이 약 4% 늘어났죠! 혈액을 조사했더니, 식욕을 자극하는 위 호르몬 ‘그레린’이 15% 늘어났고, 체내 지방의 수위를 뇌에 전달하는 호르몬 ‘렙틴’이 15% 줄었습니다. 렙틴이 줄어들면, 우리 뇌는 체내 지방이 줄어든다는 신호로 받아들여 더 많은 음식을 먹게 해 살이 찝니다. 케어 웨스턴 대학의 파텔 박사는 15년 동안 7만 명 이상의 여성을 연구했는데, 매일 5시간 이하로 자는 여성들은 15년 간 평균 체중이 15kg 늘어났다고 합니다. 7시간 넘게 푹 자는 여성들에 비해 30% 몸무게가 더 나갔고요.

 

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잠을 충분히 못 자면 에너지 소비량이 적어지고 식욕을 유발하는 호르몬 분비량이 많아지게 됩니다. 따라서 수면 시간이 부족하게 되면 스트레스를 받아 폭식을 할 가능성이 높아지고 따라서 쉽게 살이 찌게 됩니다. 잠을 잘 때 분비되는 호르몬인 수면 호르몬은 보통 저녁 10시와 새벽 2시 사이에 왕성하게 분비되기 때문에 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋고 늦어도 12시 전에는 잠을 자야 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

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다들 다이어트는 식습관 운동이 8:2라는거 알고 계시죠? 그만큼 다이어트에 있어서 식습관이 중요하다고 합니다. 좋은 식습관으로 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.