다리 쥐나는 다양한 이유

다들 한번쯤은 쥐가 나서 아주 큰 고통을 느껴본 경험이 있으실 겁니다. 오늘은 다리 쥐나는 이유와 다리 쥐났을 때 해결방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

다리 쥐나는 다양한 이유 

 

다리에 쥐가 난다란?

쥐가 난다는 것은 다리에 근육 경련이 일어났다는 것, 종아리 근육이 갑자기 과수축하는 것을 의미합니다. 근육에 경련이 일어나며 통증을 느끼는 것이 쥐의 증상이며 동일한 자세로 오래 있을때 혈액순환이 원활하지 못해서 느끼는 저린 증상과는 다른것이라고 볼 수 있습니다.

 

다리 쥐나는 다양한 이유

 

다리에 쥐가 나는 이유는 정말 여러가지가 있습니다.대부분의 사람들이 다리에 쥐가 나는 경우는 자고 있을 때와 격렬하게 운동을 할 때라고 하는데요. 그럼 다리에 쥐나는 이유에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다리의 피로

다리 근육은 수축과 이완을 하며 조화롭게 사용되야 하는데요, 몸 상태가 좋지 않거나 오래 서 있거나 오래 걷거나 운동을 한 경우 평소보다 종아리 근육은 과하게 사용하게 되었을 때 갑자기 근육이 수축이 일어나게 되는 경우가 가장 흔한 다리에 쥐나는 이유입니다.

 

 

 

혈액순환 장애

혈액순환 장애 역시 다리 쥐나는 이유 중 하나인데요. 한 자세로 오랫동안 있으면 혈액순환이 제대로 되지 않아서 저린 증상이 나타나는 것과 비슷하게, 혈액순환이 좋지 못할 때를 다리 쥐가 나기도 합니다. 호흡을 할때 근육 세포에 신선한 산소가 공급되어야 하는데 혈액이 원활하게 공급되지 않아 근육 경련이 일어나게 되는데요.

하이힐을 신거나, 몸에 꽉 끼는 옷을 입는 등의 행동을 한다면 혈액순환을 방해하게 되어 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한, 하지정맥류와 같은 혈액순환 질환에 의해서도 쥐가 발생할 수 있습니다.

 

카페인 과다섭치

 

카페인 섭취가 다리 쥐나는 이유와 어떤 관련이 있을까 싶으실 텐데요. 카페인은 적당히 섭취하며 피로해소, 노폐물 제거 등의 좋은 효과를 볼 수 있지만, 과다섭취 할 경우 불안감, 불면증, 근육 경련 등을 일으킬 수 있습니다. 특히, 근육 경련이 심해지면 다리에 쥐가 날 수도 있습니다.

 

영양분 섭취부족

체내에 마그네슘이나 나트륨이 부족하게 되면 몸 속 전해질에 이상이 생기게 되고, 다리에 쥐가 날 수도 있습니다. 마그네슘과 칼슘은 근육의 수축과 이완에 도움을 주는 영양소로 근육 긴장 완화나 눈 떨림 증상에도 도움이 되는 성분으로 평소에 잘 챙겨먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

다리 쥐났을 때 해결방법

 

근처에 누군가와 함께 있다면 종아리 스트레칭을 부탁 하는 게 가장 좋은 방법입니다.  스트레칭을 통해 급성 수축하여 경련을 일으킨 다리 근육을 늘려줘서 다리의 쥐를 풀어주는 것이 제일 효과적입니다.

만약 혼자 있다면 다리를 쭉 편 상태에서 발 끝을 손으로 잡고 내 몸쪽으로 당겨주시면 근육 경련이 가라앉게됩니다. 너무 다리 근육 통증이 심하게 느껴진다면 따뜻한 물로 목욕을 하며 마사지 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

오늘은 다리 쥐나는 다양한 이유에 대해 알아보았습니다. 다리에 쥐가 난다는 것은 다리에 혈액순환이 잘 안되거나 영양분이 부족하다는 것을 의미하는데요. 평소에 하이힐이나 몸에 꽉 끼는 옷은 피하고 마그네슘과 칼슘 등 영양소를 잘 챙겨 먹어서 다리에 쥐가 나지 않도록 예방할 수 있습니다.