허벅지 안쪽살 빼기 도움되는 4가지 방법

허벅지 안쪽살 빼기 도움되는 4가지 방법

상체는 마른 편임에도 불구하고 하체만 튼실하고 잘 붓는 체질이 있습니다. 이를 하체비만, 하비라고도 하는데요. 이는 유전적인 영향으로, 허벅지의 체지방 축적이 다른 신체부위보다 훨씬 빨리 진행되는 경우입니다. 그렇다면 오늘은 하체비만, 특히 허벅지 안쪽살 빼기 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

허벅지 안쪽살 빼기 방법

 

반식욕, 족욕하기

 

다리 부기가 오랫동안 쌓이면서 허벅지살이 찌는 경우도 많으므로 매일 저녁 족욕이나 반식욕으로 하루의 피로도 풀고 혈액순환을 촉진해주는 것이 좋습니다. 이때, 청주나 목욕용 소금 등을 활용하면 그 효과가 더욱 배가 된다고 합니다.

수시로 허벅지를 주무르고 두드리면서 스트레칭을 통해 허벅지를 자극하는 것도 허벅지 안쪽살 빼기에 효과적입니다. 

 

 

하루 30분 걷기

허벅지는 보통 활동량과 하체의 움직임이 적기 때문에 다른 부위에 비해 허벅지 안쪽살이 많이 찌게 됩니다. 다리의 살, 근육을 줄이고 싶다면 하루 30분 걷기 운동이 효과적입니다.

특히 근육이 많아 하체, 허벅지가 굵은 체형이라면 뭉쳐져 있는 근육을 쭉쭉 펴주고 길게 늘려주는 요가와 같은 스트레칭 위주의 운동이 좋습니다. 

 

스쿼트 하기

만약, 움직임이 적은 탓에 하체비만이 생긴 경우라면 하체 근육을 키우는 스쿼트 운동 한다면 물렁한 살을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 무릎을 90도로 굽혀 앉았다 일어나는 스쿼트 동작은 단기간에 허벅지살을 빼주는데 효과 적입니다. 

또한, 스쿼트는 테스토스테론 호르몬을 증가시켜 근육을 생성하고, 기초대사량을 올려 몸 전체의 지방 축적을 억제한다고 하니 허벅지 안쪽살 빼기에 아주 도움이 되는 운동입니다.

 

저염식 식단 하기

특히, 남성에 비해 여성은 에스트로겐이 많기 때문에 허벅지에 지방이 잘 축적되는 경향이 있으므로 지방이 많은 음식과 다리로 붓게 만드는 짠 음식은 피하는 게 좋습니다. 

짠 음식은 수분을 끌어당기고 저장해 몸을 쉽게 붓게 만듭니다.  따라서 몸이 쉽게 붓는 체질이라면 저염식 식단이 도움이 됩니다. 닭 가슴살이나 삶은 달걀, 채소 샐러드처럼 단백질과 식이섬유가 풍부하고 지방이 적은 식품을 먹는 것이 허벅지 안쪽살 빼기에 효과적입니다.  

 

 

 

하루종일 책상 앞에 앉아 있거나 서서 일하는 경우 혈액이 아래쪽으로 몰려 쉽게 다리가 붓게 되는 경우가 많이 있습니다. 이러한 경우 관리하지 않으면 부종이 생기게 되고 점점 축적되어 빼기 어려워 질 수 있으니 빨리 관리해서 허벅지 안쪽살 빼기에 성공하시길 바랍니다.